8 Simple Ways To Reduce Belly Fat (बेली फैट कम करने के 8 सरल तरीके)
8 Simple Ways To Reduce Belly Fat : Junk Food) खान पेट की चर्बी का सबसे बड़ा कारण है। जब हम बहुत अधिक स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट और खराब वसा खाते हैं, तो यह कमर के चारों ओर वसा के जमाव की ओर ले जाता है, जो हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा होता है। हालाँकि, आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं जैसे कि लीन प्रोटीन, सब्जियों और फलों, फलियों से भरपूर स्वस्थ आहार खाना और नियमित व्यायाम करना।
अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके पेट की चर्बी को नियंत्रित करने के कुछ तरीके हैं।
8 Simple Ways To Reduce Belly Fat :
1. संतुलित आहार :
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हमें स्वस्थ आहार खाना चाहिए। हम पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खा सकते हैं। और प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के स्रोत चुन सकते हैं। इससे शरीर में शुगर की मात्रा कम होगी और पेट जल्दी ही फ्लैट होने लगेगा। इस अवधि में आप जिस प्रकार का भोजन करेंगे, वह आपके शरीर में कोई भी परिवर्तन लाने के लिए महत्वपूर्ण है।
2. खूब पानी पिएं :
पानी पीने से पेट की चर्बी कम करने के लिए पूरे दिन भूख कम करने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप ज्यादा नहीं खाते हैं और आप अधिक कैलोरी जलाते हैं ।इसलिए अपने शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को दूर करने और चमकदार त्वचा और सपाट पेट पाने के लिए अपने पानी का सेवन कम से कम 10 गिलास तक बढ़ाएं ।आप ग्रीनटी, ब्लैकटी, ताजी सब्जी और फलों का रस, सब्जियों का सूप जैसे स्वस्थ पेय ले सकते हैं। स्वस्थ व्यक्ति को शरीर के प्रति 20 किलो वजन पर 1 लीटर पानी की मात्रा का सेवन करना चाहिए । इसके अलावा, हाइड्रेटेडर होने से मांसपेशियों में ऐंठन और थकान का अच्छी कसरत के रास्ते में आनेका जोखिम कम हो जाता है।निर्जली करण से बचने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बादमें हमेशा पानी पिएं।
3. तनाव को कहें बाय-बाय :
लंबे समय तकऔर लगातार तनाव की भावना आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है जैसे ब्लडप्रेशर, बढ़ा हुआ शुगर लेवल और बढ़ा हुआ स्ट्रेस कोलेस्ट्रॉल लेवल।तनाव और चिंता से कोलेस्ट्रॉल का अधिक उत्पादन हो सकता है, जो पेट की चर्बी के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए आपको खुद को सभी चिंताओं और तनाव से दूर रखना चाहिए।
4. जंक फूड से परहेज करें :
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें जंक फूड जैसे बर्गर, कुकीज, पास्ता,नूडल्स आदि से बचना चाहिए । ये खाद्य पदार्थ मैदा से बने होते हैं जो कैलोरी में उच्च और पोषण में कम होते हैं और पेट फूल ने का कारण बनते हैं। इसके अलावा, रिफाइंड अनाज जैसे सफेद ब्रेड और चिप्स, साथ ही मीठे पेय और डेसर्ट में रिफाइंड शक्कर हमारे शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं। पेट की चर्बी सूजन से जुड़ी होती है, इसलिए बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे जमे हुए, डिब्बाबंद या परिरक्षकों के साथ बनाई जाने वाली चीजें खाने से पेट की चर्बी कम करने की आपकी क्षमता में बाधा आएगी।अस्वस्थ्यकर खाने की आदतों से बचें और स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करें।अधिक प्राकृतिक चीनी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे प्रोटीन, हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज खाएं। इससे शरीर में शुगर की मात्रा कम होगी और पेट जल्दी ही फ्लैट होने लगेगा।
5. पर्याप्त नींद लें :
अच्छी गुण वत्ता वाली नींद लेना वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको रात में कम से कम 7 घंटे या उससे अधिक की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए । इसके अलावा हमें स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। आपको अपनी नींद की अवधि बढ़ानी चाहिए और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहिए। आप इलेक्ट्रॉनिक्स को बेड रूम से बाहर रख सकते हैं। सोने से पहले आप मेडिटेशन कर सकते हैं । सोने से पहले आपको कै फीन और शराब से बचना चाहिए।
6. प्रतिदिन 30 मिनट टहलें :
चलना आश्चर्यजनक रूप से वसा जलने के लिए सब से अच्छे व्यायामों में से एक है। पेट की चर्बी कम करने के लिए चलना भी शरीर की चर्बी घटाने के लिए एक प्रभावी गति विधि है। यदि आप अपनी दिन चर्या में 30 मिनट तेज चलने को शामिल करते हैं, तो आप एक दिन में लगभग 150 और कैलोरी जला सकते हैं। जितना अधिक आप चलेंगे और आपकी गति जितनी तेज़ होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे । इसकेअलावा, भोजन के बाद दिन में तीनबार 15 मिनट तक टहलना रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। चलने से कुछ स्वास्थ्य लाभ होते हैं जैसे फिटनेस में सुधार, हृदय स्वास्थ्य, आसन और थकान, अवसाद कम करता है, कैंसर और पुरानी बीमारी, दर्द का खतरा कम करता है। जोड़ों पर कम तनाव पैदा करता है, वजन बढ़ने से रोकता है।
7. शराब से दूर रहें :
शराब कैलोरी में उच्च है और अतिरिक्त पेट की चर्बी में योग दान कर सकती है। अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थऔर पेय पदार्थों का सेवन कर ने से वजन फिर से बढ़ सकता है। जो लोग नियमित रूप से भारी शराब का सेवन बंद कर देते हैं, वे अधिक आसानी से अवांछित अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं तो आपकी खाने की इच्छा कम हो सकती है।
8. मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग :
हृदय संबंधी व्यायाम जैसे तैरना, दौड़ना, एरोबिक्स, चलना आपके चयापचय को उत्तेजित करता है जिससे आपको कैलोरीज लाने में मदद मिलती है और यहां तक कि कसरत के बाद आपकी भूख को अस्थायी रूप से दबा सकते हैं। इसलिए पेट में जमा चर्बी को कम करने के लिए शरीर के मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाना जरूरी है। यह शरीर को ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा का उपयोग करने की अनुमति देता है । शरीर में नया फैट जमा नहीं होता है। अगर आप मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाना चाहते हैं तो वेट ट्रेनिंग करना शुरू कर दें। यह फैट बर्निंग प्रोसेस को बढ़ाता है । आपके हर भोजन में भरपूर प्रोटीन होना चाहिए, उच्च गहन व्यायाम करें, ग्रीनटी पियें और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए रोजाना ध्यान करें।आप कुछ आहार पूर कया खाद्य पदार्थ भी जोड़ सकते हैं।
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